众所周知，跑步是一项简单低成本，适应性强的运动，现在越来越多的人没有时间去健身房，周边又没有适合跑步的环境，所以更多的人选择用舒华跑步机，在家里随时随地可以跑步健身。很多人都以为，跑步嘛，迈开腿大步跑就是，其实跑步也是有原则的哦。凡是参加健身跑步的人，都应注意坚持经常和循序渐进，特别要注意控制运动量。此外，必须学会“自我控制”，这点尤为重要。因为有时跑步的愿望会突然消失，这就需要将“不能跑”还是“不想跑”加以区分。当然，如果有病时绝对不要跑步，而在其他情况下则应克服“惰性”，坚持锻炼。

       在锻炼初期，跑步的速度以没有不舒服的感觉为限度，跑完的距离以没有吃力的感觉为宜。当然，要记得跑步前先做伸展、扩胸、弹跳等准备运动，先走路开始，慢慢过渡到跑步，跑步后可能出现下肢肌肉疼痛，这是正常反应，坚持锻炼几天后这种现象就会消失。

       为确定自己锻炼水平的等级，参加跑步锻炼三至四个月后可进行一些测验，测验时以12分钟跑完的距离为计算等级的起点，我们按照年龄段加以区分。